Kava je priljubljen napitek, ki ga pijejo milijoni ljudi po vsem svetu. Vsebuje kofein, ki lahko povzroči začasno povišanje krvnega pritiska. Kljub temu raziskave kažejo, da zmerno pitje kave na dolgi rok nima pomembnega vpliva na krvni pritisk.
V tem članku bomo podrobneje raziskali, kako uživanje kave vpliva na krvni pritisk. Obravnavali bomo tako kratkoročne kot dolgoročne učinke pitja kave na krvni pritisk in dejavnike, ki vplivajo na to povezavo. Pogledali bomo tudi, kdo je bolj dovzeten za vpliv kave na krvni pritisk.
Kratkoročni učinki kave na krvni pritisk
Kofein v kavi deluje kot stimulant, ki povzroči sproščanje adrenalina. Adrenalin povzroči zoženje krvnih žil in pospešeno bitje srca, kar povzroči začasno povišanje krvnega pritiska.
Raziskave kažejo, da lahko pitje kave povzroči največje povišanje sistoličnega krvnega pritiska za približno 8-12 mmHg in diastoličnega krvnega pritiska za 6-10 mmHg v prvi uri po zaužitju. Učinek doseže vrhunec približno 30-60 minut po pitju kave in traja približno 2-3 ure.
Na splošno velja, da kofein v odmerkih do 400 mg na dan (približno 4 skodelice kave) pri večini ljudi nima pomembnih škodljivih učinkov. Vendar pa lahko pri občutljivih posameznikih že manjši odmerki povzročijo neželene učinke.
Dejavniki, ki vplivajo na kratkoročne učinke
Nekateri dejavniki vplivajo na to, kako močno kava začasno poviša krvni pritisk:
- Količina zaužitega kofeina: Večji kot je odmerek kofeina, večje je povišanje krvnega pritiska.
- Toleranca na kofein: Ljudje, ki redno pijejo kavo, razvijejo določeno stopnjo tolerance na učinke kofeina.
- Starost: Starejši odrasli so bolj dovzetni za učinke kofeina na krvni pritisk kot mlajši odrasli.
- Telesna masa: Učinki so izrazitejši pri ljudeh z manjšo telesno maso.
Dolgoročni učinki kave na krvni pritisk
Čeprav kava lahko povzroči začasno povišanje krvnega pritiska, pa raziskave kažejo, da zmerno pitje kave na dolgi rok nima pomembnega vpliva na krvni pritisk pri večini ljudi.
Velika raziskava, ki je vključevala 155.594 žensk in sledila njihovemu zdravju več kot 10 let, ni odkrila povezave med zmernim pitjem kave (do 6 skodelic na dan) in povišanim krvnim pritiskom. Podobne rezultate so pokazale tudi druge dolgoročne raziskave.
Kljub temu pa pretirano pitje kave (več kot 6 skodelic na dan) lahko pri nekaterih ljudeh poveča tveganje za povišan krvni pritisk. Zato strokovnjaki priporočajo zmerno uživanje kave, kar pomeni največ 400 mg kofeina oz. približno 4 skodelice kave na dan.
Razlogi za odsotnost dolgoročnih učinkov
Nekaj možnih razlag, zakaj kava nima dolgoročnih učinkov na krvni pritisk pri večini ljudi:
- Razvoj tolerance na učinke kofeina pri rednih pivcih kave.
- Antioksidanti v kavi lahko varujejo pred okvaro žil.
- Pitje kave spodbuja izločanje vode iz telesa, kar uravnava krvni obtok.
Kljub temu pa pri ljudeh, ki so bolj občutljivi na kofein, lahko pretirano pitje kave poveča tveganje za trajno povišan krvni pritisk.
Kdo je bolj dovzeten za vpliv kave na krvni pritisk?
Nekatere skupine ljudi so bolj dovzetne za vpliv kave na krvni pritisk:
- Ljudje, ki že imajo povišan krvni pritisk ali druge srčno-žilne bolezni.
- Nosečnice: kofein lahko prehaja skozi posteljico in vpliva na plod.
- Starejši odrasli zaradi upočasnjene presnove kofeina.
- Otroci in mladostniki: njihovo telo še ni popolnoma razvito.
Tem skupinam se priporoča zmerno pitje kave oz. popolnoma se izogibati kofeinu. Posvetujte se z zdravnikom o priporočenem vnosu kofeina glede na vaše zdravstveno stanje.
Kako zmanjšati vpliv kave na krvni pritisk?
Če opažate, da vam kava povzroča težave z višjim krvnim pritiskom, lahko poskusite z naslednjimi ukrepi:
- Zmanjšajte količino popite kave na največ 400 mg kofeina dnevno.
- Izogibajte se energijskim pijačam, saj vsebujejo velike količine kofeina.
- Pijte več vode, da uravnavate izgubo tekočine zaradi pitja kave.
- Uživajte več hrane bogate s kalijem, kot so banane, pistacije in špinača.
- Zmanjšajte stres in več telovadite.
- Če težave vztrajajo, se posvetujte z zdravnikom.
Zaključek
Kava lahko povzroči začasno povišanje krvnega pritiska zaradi vsebnosti kofeina. Kljub temu pa zmerno pitje kave pri večini ljudi nima trajnih škodljivih učinkov na krvni pritisk.
Nekatere skupine, kot so starejši, nosečnice in ljudje s srčno-žilnimi obolenji, so bolj dovzetne za vpliv kave na krvni pritisk. Tem se priporoča zmerno pitje kave ali popolna abstinenca.
Če opažate, da vam kava povzroča težave, zmanjšajte vnos kofeina, pijte več vode in se posvetujte z zdravnikom. Z zdravim in uravnoteženim življenjskim slogom lahko uživate kavo, ne da bi vam povzročala težave z zdravjem.
